《The Healthy》：术后典型的复健日常是什么样的？是什么支撑着你在整个过程中保持自律？

塔图姆： 每一阶段都不太一样。前两周伤口还没拆线，脚上还打着软石膏，所以我基本上完全动弹不得，整天只能坐在我妈家的沙发上看电视。两周后拆了线，换上了一个巨大的康复靴并配了拐杖，但依然不能用那只脚承重。到了第四周，才能恢复50%的患肢承重。到了第10到12周，我终于可以脱下康复靴了，随后也终于能穿上普通的鞋子。

大约到了第16到18周，我可以开始进行极其轻量的有球训练；第22周左右，我提高了篮球训练的强度；而到了第24至26周，我才真正开始进行身体接触训练。这中间有无数个小时是在游泳池和力量房里度过的，所有的焦点都集中在强化小腿肌肉、并重新建立对这条腿的信任上。

《The Healthy》：这是一个漫长的过程，你是如何自始至终保持高度自律的？

塔图姆： 头两三周对我来说在心理上极度艰难。我陷入了深刻的自我怀疑，我不确定自己在心理和身体上是否做好了应对这种高强度复建的准备。但我要说，是我的家人、我的孩子们、我的妈妈、我的朋友们以及整个球队管理层——太多的人以无比强大的力量挺身而出支持我。他们始终帮我振作精神，哪怕是在最难熬的日子里，他们也始终陪伴左右。这在我熬过每一天的过程中起到了决定性的作用。

《The Healthy》：在康复过程中，有没有哪一个特定的里程碑节点——比如迈出第一步、重新跑步、跳跃或重返训练场——让你开始坚信“我一定能克服这次伤病重返巅峰”？

塔图姆： 有很多个这样的瞬间。听起来可能有点疯狂，但真的是每前进一步都算。刚做完手术那会儿，我觉得自己仿佛一辈子都要带着拆不掉的缝线和石膏了。然后到了两周时，我终于拆了线，能够重新亲眼看看自己的这条腿。到了第四周，我终于能够用它承受50%的体重。

最大的里程碑或许是我迈出第一步的时候，还有第一次尝试爬楼梯，这些在心理层面对我来说意义重大。因为上一次我用这条腿发力发狠的时候，它就在我面前断裂了。所以这完全是一座心理大山，是一种恐惧。尽管只是迈出几步、爬几级台阶这样的小事，却真的让我的脸上重新浮现了笑容，并带给我极大的信心。

《The Healthy》：复健之路很少是一帆风顺的。在你经历的最艰难、最充满疑虑或挫败感的时刻，你是如何克服它们的？

塔图姆： 我觉得最难的是头一周左右，我完全不敢相信这种事会发生在自己身上，不敢相信这就是现实。没有哪个运动员会觉得自己必须做手术或者遭遇重伤。我觉得面对疼痛是令人恐惧的。我总是说，在这个过程中，有很多人、家人和特定的事物真正帮助了我。比如，当我到了第四周终于准备用脚承受50%的体重时，在心理层面我一直想：“上一次我把重心压在这条腿上时，它可是直接断了啊。”我对那一刻感到极度焦虑和紧张。

我记得在推进到那一阶段之前，我和我的医生沟通，他说这可能会很有挑战性，因为你可能会感到疼痛。我记得他说我们可以考虑使用Journavx（一种非阿片类止痛药）。对当时的我来说，这给予了我巨大的信心——因为根据我的体验，使用Journavx让我彻底告别了疼痛，这也给了我继续向前迈进的底气。毕竟在复健过程中，任何一次伤情反复或倒退，都会让先前的努力功亏一翼。这听起来似乎微不足道，但对我来说却是一个无比重大的里程碑。

《The Healthy》：能多讲讲你与Journavx的合作吗？为什么探索“非阿片类”止痛方案对你来说如此重要？

塔图姆： 就我个人的经历而言，刚做完手术时医生给我开的是阿片类止痛药。那天晚上8点我吃了一粒，到了半夜12点和凌晨4点又分别吃了一粒——每四个小时就得吃一次。我记得第一天早上六七点钟，我的训练师走进我的房间，我对他说：“兄弟，我真的不能再吃这药了，它给我的身体感觉太糟糕了。”我当时感到极度头晕、恶心，整个人昏昏沉沉、神志不清。那一刻我就想：“天哪，我宁愿硬扛着肉体上的剧痛，也不想再承受这种感觉了。”从那时起，我就下定决心：“我绝不会再吃这种药。”幸运的是，通过与医生沟通，我知道了原来还有其他选择，我对此心怀感激。

《The Healthy》：你谈到了重返赛场所需的强大心理韧性。哪些具体的实用习惯——比如设定目标、心理咨询或冥想——帮助你在精神上保持强大？

塔图姆： 有几件事。有那么一刻，我必须去学会接受……我必须看着镜子里的自己，好好跟自己谈谈。事情已经发生了，你无法改变它，你不可能让时光倒流回那个扑抢球的前一秒。这就是你的现实。所以第一步就是我必须接受发生在身上的这一切，既然改变不了过去，那么接下来你要做什么去让情况好起来？

其次，对我来说，我不能把目光放得太远。当刚开始复建时，我根本不敢去想重返赛场打球的事，我当时唯一的念头就是：“我想重新正常走路。”所以原则就是“别看太远”。我当时告诉自己：“我今天只要感觉比昨天好一点点就行。”这种心态真的帮了我大忙。

《The Healthy》：这对于许多正在遭遇挫折的人来说是绝佳的忠告。你是两个年轻男孩的父亲，成为父亲如何塑造了你应对这次重伤的方式？你希望孩子们在看着你一步步康复的过程中学到什么？

塔图姆： 我觉得在这个过程中，两个孩子都陪在身边，让他们亲眼见证这一切——尤其是我的大儿子德斯（Deuce），他亲眼目睹过他爸爸赢下NBA总冠军、斩获奥运金牌、入选全明星赛。在他过往的大部分人生里，他看到的都是美好的闪光瞬间，到处都是欢庆和正向的氛围。这本质上是他第一次亲眼目睹爸爸真正去渡过难关。也许他现在年纪还小，无法从这个角度深刻理解，但随着他慢慢长大，我们总能重温这段爸爸经历复健、咬牙坚持、展现出无比韧性并坚持每天出勤的岁月。这对我两个孩子来说，绝对会是一堂终生受益的课。

《The Healthy》：多么棒的视角！杰森，你能告诉我们为什么在每场比赛前你都会拉一下自己的耳朵吗？这背后有什么特殊的含义？

塔图姆： 我外婆（我妈妈的母亲），她和我妈妈是我生命中最崇高的两位女性。从我出生那天起，我外婆就在我的成长中给予了极大的关怀与灵感。在我大约8岁的时候，我们有一次对话——她总是告诉我，要把上帝放在生命的第一位，永远将光荣与赞美归于上帝。所以我总是会在比赛前祈祷，而她提出了这个小动作，作为我们俩之间互相致意的方式，因为我小时候打的每一场少棒联赛、初中比赛、高中比赛，外婆每场必到。即便有时她不在现场，我也知道她一定在屏幕前看着我。所以在过去20年里，每场比赛前我都会拉一下耳朵。那是做给我外婆看的。